अवसाद से पीड़ित कई लोगों के लिए प्रिस्क्रिप्शन दवाएं जीवन रक्षक दवाएं हो सकती हैं। प्रोज़ैक (फ्लुओक्सेटीन) और ज़ोलॉफ्ट (सर्ट्रालीन) जैसे चयनात्मक सेरोटोनिन रीपटेक इनहिबिटर (एसएसआरआई) जैसे एंटीडिप्रेसेंट, अवसाद के लिए सबसे व्यापक रूप से निर्धारित दवा हैं, और हालांकि वे अक्सर प्रभावी होते हैं और उनके दुष्प्रभाव हो सकते हैं।
अवसाद के लक्षणों का मुकाबला करने के कई तरीके हैं जिनमें चिकित्सकीय दवाएं शामिल नहीं हैं। यदि आपको अवसाद है, तो आप इसे बिना दवा के प्राकृतिक रूप से ठीक करने का प्रयास भी कर सकते हैं।
यह लेख कुछ प्राकृतिक उपचारों के बारें में आपको बतायेगा। जिसमे जीवनशैली में बदलाव और पूरक आहार जैसे कुछ उपाए दिये गये हैं। यह उपाए आपको अवसाद से लड़ने में मदद कर सकते हैं।
1- अपनी दिनचर्या बनाएं ।
अगर आप अवसाद से ग्रसित हैं, तो आपको निश्चित ही एक दिनचर्या की जरूरत होगी। अवसाद आपके जीवन से संरचना को छीन लेता है। आज का काम कल पर टलता रहता है। अंत एक सौम्य दैनिक कार्यक्रम निर्धारित करने से आपको पटरी पर वापस आने में मदद मिल सकती है।
2– लक्ष्य निर्धारित करें।
जब आप उदास होते हैं, तो आपको ऐसा महसूस होता है कि आप कुछ भी हासिल नहीं कर सकते। इससे आप अपने बारे में नकारत्मक सोच बना सकतें हैं। इसिलिए अपने लिए दैनिक लक्ष्य निर्धारित करें।
3- व्यायाम।
यह अस्थायी रूप से एंडोर्फिन नामक अच्छा महसूस कराने वाले रसायनों को बढ़ावा देता है। अवसाद से ग्रस्त लोगों के लिए व्यायाम करने से दीर्घकालिक लाभ हो सकता है। नियमित व्यायाम मस्तिष्क को सकारात्मक तरीकों से खुद को फिर से स्थापित करने के लिए प्रोत्साहित करता है।
4. स्वस्थ भोजन करें।
ऐसा कोई जादुई आहार नहीं है जो आपके अवसाद को ठीक कर दे। हालाँकि, यह देखना एक अच्छा विचार है कि आप क्या खाते हैं। यदि अवसाद के कारण आप अधिक खाने लगते हैं, तो अपने खाने पर नियंत्रण रखने से आपको बेहतर महसूस करने में मदद मिलेगी।
ओमेगा -3 फैटी एसिड (जैसे सैल्मन और ट्यूना) और फोलिक एसिड (जैसे पालक और एवोकैडो) वाले खाद्य पदार्थ अवसाद को कम करने में आपकी मदद कर सकते हैं।
5. पर्याप्त नींद लें।
अवसाद के कारण आपकी नींद भी प्रभावित हो सकती है। अपनी जीवनशैली में कुछ बदलाव करके आप पर्याप्त नींद लेने की शुरुआत कर सकते हैं । हर दिन एक ही समय पर सोएं और उठें। कोशिश करें कि दिन में झपकी न लें।
6- ज़िम्मेदारियाँ उठाएँ।
जब आप उदास होते हैं, तो आप जीवन से पीछे हटना चाहते हैं और अपनी जिम्मेदारियों से भागना चाहतें हैं। ऐसा करना ठीक नहीं है । दैनिक ज़िम्मेदारियाँ निभाने से आपको एक ऐसी जीवनशैली बनाए रखने में मदद मिल सकती है जो अवसाद से निपटने में मदद कर सकती है।
7. नकारात्मक विचारों से बचे ।
अवसाद के खिलाफ आपकी लड़ाई में, बहुत सारा काम मानसिक होता है – अंत आपके सोचने के तरीके को बदलना जरूरी होता है । जब आप उदास होते हैं, तो आपके मन में नकारात्मक विचार घर कर लेते हैं।
आपको ऐसा लग सकता है कि कोई भी आपको पसंद नहीं करता, लेकिन क्या इसका कोई वास्तविक सबूत है? आपको ऐसा महसूस हो सकता है कि आप इस ग्रह पर सबसे बेकार व्यक्ति हैं, लेकिन क्या वास्तव में इसकी संभावना है? इसके लिए अभ्यास की आवश्यकता होती है, लेकिन समय के साथ आप उन नकारात्मक विचारों को हरा सकते हैं।
8- किसी भी सप्लीमेंट का उपयोग करने से पहले अपने चिकित्सक से बात करें।
अवसाद को ठीक करने के लिए कुछ सप्लीमेंट का उपयोग किया जाता है । इनमें मछली का तेल, फोलिक एसिड और एसएएमई शामिल हैं। लेकिन निश्चित रूप से जानने से पहले और अधिक शोध किए जाने की आवश्यकता है। कोई भी पूरक शुरू करने से पहले हमेशा अपने डॉक्टर से बात करें।
9. कुछ नया करने की कोशिश करें ।
जब आप उदास होते हैं, तो आप परेशानी में होते हैं। कुछ अलग करने के लिए खुद को प्रेरित करें। किसी संग्रहालय में जाएँ. एक पुरानी किताब उठाएँ और उसे पार्क की बेंच पर पढ़ें।
जब हम खुद को कुछ अलग करने के लिए प्रेरित करते हैं, तो मस्तिष्क में रासायनिक परिवर्तन होते हैं। जिस कारण आपको अवसाद से लड़ने में मदद मिल सकती है ।
10. मौज-मस्ती करने की कोशिश करें।
यदि आप उदास हैं, तो उन चीज़ों के लिए समय निकालें जो आपको आनंद देते हैं। जैसे- सिनेमा देखने जाए, दोस्तों के साथ बाहर डिनर के लिए जाते रहें।
11- शराब और अन्य नशीले पदार्थों से बचें।
अवसादग्रस्त लोगों में मादक द्रव्यों का दुरुपयोग आम है। आपके अवसाद के लक्षणों से निपटने के लिए शराब, मारिजुआना, या अन्य दवाओं की ओर रुख करने की अधिक संभावना हो सकती है। यह स्पष्ट नहीं है कि शराब पीने और नशीली दवाओं का उपयोग करने से अवसाद होता है या नहीं। लेकिन लंबे समय तक नशीली दवाओं का उपयोग आपके मस्तिष्क के काम करने के तरीके को बदल सकता है या मानसिक स्वास्थ्य समस्याएं पैदा कर सकता है।
12- अपने आप को व्यक्त करें।
अवसाद के साथ, आपकी रचनात्मकता और मौज-मस्ती की भावना अवरुद्ध हो सकती है। इसिलिए ऐसी चीजें करें जिनका आप आनंद ले सकें। इससे अवसाद को दूर करने में मदद मिलती है। समस्याओं पर ध्यान न दें। किसी परवाह करने वाले मित्र के साथ किसी समस्या पर बात कर सकतें हैं।
अपने नकारात्मक विचारों को और अधिक सकारात्मक विचारों में बदलने का प्रयास करें। इससे आपका मूड अधिक सकारात्मक हो सकता है।
13- अच्छी चीज़ों पर ध्यान दें।
अवसाद व्यक्ति के चीज़ों के प्रति दृष्टिकोण को प्रभावित करता है। चीज़ें निराशाजनक, नकारात्मक और निराशाजनक लगती हैं। अपना दृष्टिकोण बदलने के लिए, हर दिन 3 अच्छी चीज़ों पर ध्यान देने का लक्ष्य बनाएं। जितना अधिक आप ध्यान देंगे कि क्या अच्छा है, उतना ही अधिक आप अच्छा देखेंगे।
14- कैफीन का सेवन कम करें।
कॉफी, चाय, सोडा और यहां तक कि चॉकलेट भी कैफीन से भरपूर होती हैं। यदि आप इसका आनंद लेते हैं तो सुबह उचित मात्रा में कैफीन का सेवन करना ठीक है, लेकिन दोपहर के बाद इसका सेवन करने से बचें ताकि यह नींद में बाधा न डाले।
15- अधिक विटामिन डी प्राप्त करें।
इस बात के कुछ प्रमाण हैं कि विटामिन डी की कमी अवसाद में भूमिका निभा सकती है। यदि आपको अपने आहार और जीवनशैली (जैसे धूप में रहना) के माध्यम से पर्याप्त विटामिन डी नहीं मिल रहा है, तो अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या आपको पूरक लेने का प्रयास करना चाहिए। कुछ पोषक तत्वों की कमी अवसाद के लक्षणों में भूमिका निभा सकती है।
16- आध्यात्मिक बनें ।
साधारण दैनिक अभ्यास जैसे कि ध्यान करना आपके मूड को अच्छा कर सकता है ।
यह अवसाद के इलाज और भविष्य में लक्षणों की पुनरावृत्ति को रोकने में सहायक हो सकता है।
17- अपने घर या कार्यालय में हरियाली जोड़ें।
आपको अपने घर या कार्यालय के वातावरण में इनडोर पौधों को शामिल करने से भी अवसाद में मदद मिल सकती है। अध्ययनों से पता चला है कि आपके घर या कार्यालय में इनडोर पौधे लगाने से कई तरह से मदद मिल सकती है। कुछ पौधों का चयन अतिरिक्त लाभ प्रदान कर सकता है। उदाहरण के लिए, शोध से पता चलता है कि लैवेंडर पौधे की खुशबू लोगों को शांत और अधिक आराम महसूस करने में मदद कर सकती है।
18- उत्साहित संगीत सुनें।
इसमें कोई संदेह नहीं है कि संगीत आपकी भावनाओं पर प्रभाव डालता है, इसलिए जब आप उदास महसूस कर रहे हों तो सही संगीत सुनना आपके मूड को अच्छा करने का एक प्रभावी तरीका हो सकता है।
शोध में पाया गया है कि जो लोग उदास होते हैं उनमें ऐसे संगीत को सुनने की प्रवृत्ति हो सकती है जो चिंतन, उदासी और भावना-केंद्रित मुकाबला को तेज करता है। इसलिए जब आप निराश महसूस कर रहे हों तो संगीत सुनने पर विचार करें। यह आपके मूड को बेहतर बनाने में आपकी मदद करेगा ।
19- अपने सामाजिक जीवन पर ध्यान दें ।
समस्या यह है कि अवसाद अक्सर लोगों को पीछे हटने का कारण बनता है, जो अलगाव और अकेलेपन की भावनाओं को और बढ़ाता है। यहां तक कि जब आपका बाहर जाने या सामाजिक होने का मन न हो, तब भी उस तरीके से पहुंचने का प्रयास करें जो आपके लिए सबसे आरामदायक हो। अपने कुछ निकटतम प्रियजनों से बात करें जो समझते हैं कि आप क्या अनुभव कर रहे हैं।
जब आप उदास हों तो जो काम आप पहले करते थे, उन्हें करने से शायद आपको उतना आनंद न मिले, लेकिन घर से बाहर निकलना और उन लोगों के साथ समय बिताना जो आपकी परवाह करते हैं, आपको बेहतर महसूस करने में मदद कर सकते हैं।
20- खूब सारा पानी पियें ।
पानी सभी शारीरिक क्रियाओं के लिए आवश्यक है। रोजाना पर्याप्त मात्रा में पानी पीने से शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद मिलती है, आंतरिक अंगों के कार्य में सुधार होता है और यहां तक कि स्पष्ट सोच भी बढ़ती है।
बहुत से लोग पर्याप्त पानी नहीं पीते हैं और इसके बजाय शीतल पेय, कैफीनयुक्त पेय और मादक पेय पीते हैं। इस प्रकार के पेय पदार्थों से शरीर में पानी की कमी हो जाती है, जिससे निर्जलीकरण होता है।
सारांश
अवसाद एक गंभीर स्थिति है जिसका इलाज न किया गया तो समय के साथ यह और भी बदतर हो सकती है। यदि आप प्रिस्क्रिप्शन एंटीडिप्रेसेंट दवा नहीं लेना चाहते हैं तो अवसाद की भावनाओं से निपटने के कई प्राकृतिक तरीके हैं। ये रणनीतियाँ भी आपको अवसाद से लड़ने में मदद कर सकती हैं।
