एंग्जायटी, तनाव या आशंका के प्रति एक स्वाभाविक प्रतिक्रिया है, जो भय, चिंता और बेचैनी की भावनाओं की विशेषता को दर्शाता है। जबकि कभी-कभी कुछ लोगों में चिंता जीवन का एक सामान्य हिस्सा हो सकता हैं लेकिन लगातार या अत्यधिक चिंता दैनिक गतिविधियों में हस्तक्षेप कर सकती है और समग्र स्वास्थ को कम कर सकती है। इसके लक्षणों को प्रबंधित करने और कम करने के प्रभावी तरीके खोजने के लिए चिंता की बारीकियों को समझना महत्वपूर्ण है।
बहुत से लोग अपने जीवनशैली या कार्य से सम्बंधित तनाव से हर दिन जूझते हैं। काम, पारिवारिक मुद्दे, स्वास्थ्य संबंधी चिंताएँ और वित्तीय दायित्व रोजमर्रा की जिंदगी का हिस्सा हैं जो आमतौर पर तनाव के स्तर को बढ़ाने में योगदान करते हैं। यदि आप तनाव का प्रबंधन करने में कठिनाई का सामना कर रहे हैं या संघर्ष कर रहे हैं तो Emoneeds विशेषज्ञ से परामर्श लें और उचित उपचार लें।
एंग्जायटी से छुटकारा पाने के लिए महत्वपूर्ण सुझाव
व्यायाम, योग, माइंडफुलनेस मेडिटेशन और संगीत थेरेपी सहित कई युक्तियाँ और तरकीबें चिंता को शांत करने में मदद कर सकती हैं। नीचे हमने चिंता से छुटकारा पाने के लिए कुछ महत्वपूर्ण टिप्स और ट्रिक्स को सूचीबद्ध किया है।
अधिक शारीरिक गतिविधि करें
यदि आप तनावग्रस्त हैं, तो अपने शरीर को लगातार हिलाने से तनाव के स्तर को कम करने और मूड में सुधार करने में मदद मिल सकती है। 185 विश्वविद्यालय के छात्रों के 6-सप्ताह के अध्ययन में पाया गया कि प्रति सप्ताह 2 दिन एरोबिक व्यायाम में भाग लेने से समग्र रूप से अनुमानित तनाव और अनिश्चितता के कारण होने वाले तनाव में काफी कमी महसूस हो सकती हैं। साथ ही, व्यायाम की दिनचर्या से भी लाभ हो सकता है।
नियमित व्यायाम से चिंता और अवसाद जैसी सामान्य मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों के लक्षणों में सुधार देखा गया है। यदि आप वर्तमान में निष्क्रिय हैं, तो पैदल चलना या बाइक चलाना जैसी हल्की गतिविधियों से शुरुआत करें। जिस गतिविधि का आप आनंद लेते हैं उसे चुनने से आपको लंबे समय तक उससे जुड़े रहने की संभावना बढ़ाने में मदद मिल सकती है।
कैफीन का कम सेवन
एड्रेनालाईन एक हार्मोन है जो शरीर की लड़ाई, भय प्रतिक्रिया में शामिल होता है। कैफीन एड्रेनालाईन के स्तर में वृद्धि का एक प्रमुख कारण बनता है, और इससे कुछ लोग चिंतित महसूस कर सकते हैं। हलाकिं कॉफ़ी कैफीन के सबसे लोकप्रिय स्रोतों में से एक है, लेकिन इसके कुछ अन्य स्रोतों में शामिल है:-
- चाय
- सोडा
- ऊर्जा प्रदान करने वाले पेय
- चॉकलेट
जो लोग कैफीन के सेवन और चिंता के बीच संबंध देखते हैं, उन्हें अपने आहार से कैफीन को हटाने का प्रयास करना चाहिए। कैफीन की निकासी से बचने के लिए लोगों को इसे धीरे-धीरे करना चाहिए। निकासी से चिंता के समान शारीरिक लक्षण पैदा हो सकते हैं।
नियमित तौर पर संतुलित आहार का सेवन करें
आपका आहार आपके स्वास्थ्य के हर पहलू को प्रभावित करता है, जिसमें आपका मानसिक स्वास्थ्य भी शामिल है। 2022 में किये गए शोध की समीक्षा से पता चलता है कि जो लोग अल्ट्रा-प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थों और अतिरिक्त चीनी से भरपूर आहार का पालन करते हैं, उनमें तनाव के उच्च स्तर का अनुभव होने की संभावना अधिक होती है।
लंबे समय तक तनावग्रस्त रहने से आप अधिक खाने और अत्यधिक स्वादिष्ट खाद्य पदार्थों तक पहुंचने के लिए प्रेरित हो सकते हैं, जो आपके समग्र स्वास्थ्य और मनोदशा को नुकसान पहुंचा सकता है। पर्याप्त पोषक तत्वों से भरपूर संपूर्ण खाद्य पदार्थ नहीं खाने से तनाव और मूड को नियंत्रित करने के लिए आवश्यक पोषक तत्वों, जैसे मैग्नीशियम और विटामिन बी, की कमी का खतरा बढ़ सकता है। अत्यधिक प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों का सेवन कम करने और अधिक साबुत खाद्य पदार्थ खाने से यह सुनिश्चित करने में मदद मिल सकती है कि आपके शरीर को ठीक से पोषण मिलता है।
फ़ोन का उपयोग और स्क्रीन समय कम से कम करें
स्मार्टफोन, कंप्यूटर और टैबलेट अक्सर आवश्यक होते हैं, इनका बहुत अधिक उपयोग करने से तनाव का स्तर बढ़ सकता है। 2021 की कई अध्ययनों ने अत्यधिक स्मार्टफोन के उपयोग से तनाव के स्तर में विर्धि और मानसिक स्वास्थ्य विकारों से जोड़ा है।
स्क्रीन के सामने बहुत अधिक समय बिताने से वयस्कों और बच्चों में मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य में कमी और तनाव का स्तर बढ़ जाता है। इसके अलावा, स्क्रीन टाइम नींद को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है, जिससे तनाव का स्तर भी बढ़ सकता है।
नियमित तौर पर योग का अभ्यास करें
योग सभी आयु समूहों के बीच तनाव से राहत और व्यायाम का एक लोकप्रिय तरीका बन गया है। हालाँकि योग की शैलियाँ अलग-अलग होती हैं, अधिकांश का एक ही लक्ष्य होता है – शरीर और सांस के प्रति जागरूकता बढ़ाकर अपने शरीर और दिमाग को जोड़ना।
शोध से पता चलता है कि योग तनाव और चिंता को कम करने में मदद करता है। साथ ही, यह मनोवैज्ञानिक कल्याण को बढ़ावा दे सकता है। ये लाभ आपके तंत्रिका तंत्र और तनाव प्रतिक्रिया पर योग के प्रभाव से संबंधित प्रतीत होते हैं। योग कोर्टिसोल के स्तर, रक्तचाप और हृदय गति को कम करने में मदद कर सकता है, जबकि गामा एमिनोब्यूट्रिक एसिड के स्तर को बढ़ा सकता है, एक न्यूरोट्रांसमीटर जो मूड विकारों वाले लोगों में कम होता है।
चिंता का इलाज कैसे किया जाता है?
मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर अक्सर चिंता प्रबंधन के लिए सीबीटी को प्राथमिकता देते हैं। यह टॉक थेरेपी व्यक्तिगत रूप से या ऑनलाइन थेरेपी प्लेटफ़ॉर्म के साथ की जा सकती है। अवसादरोधी जैसी दवाएं गंभीर चिंता लक्षणों के लिए एक और विकल्प हैं। वे मस्तिष्क रसायन विज्ञान को संतुलित करने और चिंता की घटनाओं को कम करने में मदद करते हैं। टॉक थेरेपी, दवाओं और स्व-देखभाल का संयोजन आपको गंभीर चिंता एपिसोड की संभावना को कम करने में मदद कर सकता है।
निष्कर्ष
लगातार तनावग्रस्त रहने से आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर बुरा असर पड़ सकता है। सौभाग्य से, कई साक्ष्य-आधारित रणनीतियाँ आपको तनाव कम करने और आपके समग्र मनोवैज्ञानिक कल्याण में सुधार करने में मदद कर सकती हैं। व्यायाम, सचेतनता, किसी पालतू जानवर के साथ समय बिताना, स्क्रीन पर बिताए जाने वाले समय को कम करना और अधिक बार बाहर निकलना सभी प्रभावी तरीके हैं। अधिक जानकारी के लिए आप हमारे विशेषज्ञ से संपर्क कर उचित परामर्श प्राप्त कर सकते हैं।
अक्सर पूछे जानेवाले प्रश्न
चिंता के लिए 3 3 3 नियम क्या है?
333 नियम, एक लोकप्रिय चिंता अभ्यास है जिसे कभी-कभी “तीन का नियम” भी कहा जाता है, एक ग्राउंडिंग तकनीक है जो लोगों को तीन वस्तुओं की पहचान करने का निर्देश देती है जिन्हें वे देख, सुन और छू सकते हैं। यह किसी के दृष्टिकोण को उनके भौतिक परिवेश में वापस लाने का काम करता है।
तनाव और चिंता से कैसे निपटें?
स्वस्थ भोजन करें, व्यायाम करें, भरपूर नींद लें और अगर आप तनावग्रस्त महसूस करते हैं तो खुद को आराम दें। अपने शरीर की देखभाल करें। गहरी साँसें लें, खिंचाव करें या ध्यान लगाए। स्वस्थ, संतुलित भोजन खाने का प्रयास करें।
आप चिंता को कैसे नियंत्रित करते हैं?
चिंता विकारों को प्रबंधित करने के कुछ तरीकों में चिंता, सचेतनता, विश्राम तकनीक, सही श्वास तकनीक, आहार समायोजन, आत्मसम्मान का निर्माण, संज्ञानात्मक चिकित्सा, एक्सपोज़र थेरेपी, संरचित समस्या समाधान, दवा और सहायता समूहों के बारे में सीखना शामिल है।
क्या चिंता अपने आप दूर हो सकती है?
प्रत्येक व्यक्ति किसी न किसी समय चिंता का अनुभव करता है। ट्रिगरिंग घटना समाप्त होने के बाद चिंता आमतौर पर दूर हो जाती है, लेकिन यह आपके जीवन की परिस्थितियों के आधार पर दोबारा हो सकती है। चिंता विकार एक दीर्घकालिक स्थिति बन सकता है। यदि उपचार न किया जाए, तो चिंता विकार बदतर हो सकते हैं और आपके जीवन को काफी हद तक बाधित कर सकते हैं।
क्या रोने से तनाव दूर होता है?
बहुत से लोग रोने को दुखी होने और उन्हें बुरा महसूस कराने से जोड़ते हैं, लेकिन वास्तव में, रोना आपके मूड को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है – भावनात्मक आँसू तनाव हार्मोन जारी करते हैं। जब आप रोते हैं तो आपका तनाव स्तर कम हो जाता है, जिससे आपको बेहतर नींद लेने और आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में मदद मिल सकती है।
